还在遵循“必须睡够八小时”定律?看完这张表你就知道了

生活趣事追踪   06月04日

我们大家都知道,睡眠不足对身体是有伤害的。比如说,会长胖:有统计发现,经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的人高得多;再比如说,对大脑产生伤害:常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复,尤其是大脑,使得其在平日工作或学习中精神萎靡,注意力降低,连记忆力也会受到影响,如果进行智商测验,熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。

对此,专家给出的科学解释是,睡眠其实也是大脑的自我修复过程,人在睡眠状态,大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过,通过对小鼠的实验发现,当睡眠不足时,这种细胞的活动也增加,活动频繁,意味着,它会吞噬更多的神经细胞,包括正常的细胞。换言之,当你熬夜时,大脑也开始默默的吃自己了……所以,多年前大众普遍接受了这样一种观点:每天必须睡够八小时。而经过专家的调查研究发现,其实这个结论是不完全准确的。

著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》曾公开发表一篇多国调查研究发现:每天睡眠超过9小时,普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加!睡眠时间少于4.5个小时与超过8.5个小时,其实都会增加死亡和发病的风险,而男性所需睡眠时间和女性的也略微有些差异。

也就是说,睡眠时间并不是越久越好,之前广泛流传的“必须睡够八小时”也只是针对某个特定人群的说法。正常来说,成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间,老人和孩子因为自身体质问题,所需的睡眠时间也都不同:

所以,我们不应该一昧的听信某种说法,而是通过判断自己和家人的年龄以及身体状况来安排合理的睡眠时间,这样才能真正的养成良好的生活习惯,从而达到延年益寿的目的。

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